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小学体育教学教材基本知识

一、 田径类：

（一） 跑的教材：

1、30 米、 50 米快速跑

【动作结构及要求】：

采用自然站立式起跑， 起跑后， 两脚用力快速、 充分后蹬， 摆动腿向前积极摆动， 髋部前送， 两臂以肩关节为轴前后摆动， 放松而有力， 上下肢协调配合， 以最快的速度跑完全程。

【动作重点】：放松、 大步、 快速、 跑成直线。

【动作难点】：保持各段落的相应姿势。

【教学方法】：

（1） 运用游戏法（如追逐跑、 接力赛跑等）。

（2） 直线跑、 窄道跑。

（3） 同伴相互评价动作。

（4） 组织分组学习。

（5） 积极观察， 主动参与。

（6） 遵守练习秩序。

（7） 小组学习、 相互评价。

2、站立式起跑

【动作结构及要求】：

预备”：两脚前后开立， 前脚站在起跑线后， 两腿稍微弯曲， 上体稍前倾， 前腿异侧臂

在前。“跑”：听到跑的信号后， 迅速作出反应， 摆臂蹬地， 后腿先迈， 向前跑出。

【动作重点】：重心前移、 异侧臂在前， 后退先迈出。

【动作难点】：反应迅速。

【教学方法】：

（1）运用游戏“夺宝骑兵” 发展学生起动能力。

（2） 讲解示范法让学生从直观上了解完整的站立式起跑姿势。

（3） 运用完整练习法组织学生分组练习， 及时对学生练习情况进行评价。

（4） 运用比赛法提高学生的参与积极性和练习积极性， 并对学生表现进行评价。

3、 400 米耐久跑

【动作结构及要求】：

起跑后的加速跑：上体逐渐抬高、 步幅逐渐加大、 两脚着地逐渐跑在一条直线上， 进入

途中跑。重点：重心前移、 上体前倾、 加快步频；难点：用前脚掌跑， 重心的控制。

途中跑：脚尖正直， 前脚掌着地， 后蹬腿充分， 髋、 膝、 踝三关节尽量蹬伸， 身体正直稍前倾， 以肩关节为轴， 两臂放松自然前后摆动。重点：松、 大、 快、 直；难点：身体正直稍前倾,

终点冲刺跑：在接近终点线的几步， 身体逐渐前倾， 保持最快的速度， 最后一步加大前倾，用躯干加速鞭打冲过终点线。重点：全力保持最快的速度， 躯干迅速通过终点线垂直面。难点：维持身体的平衡。

动作方法：

站立式起跑后， 快速跑 3~30 米进入途中跑， 途中跑的后蹬、 前摆、 摆臂动作轻快、 协

调， 动作幅度比较小， 步幅比较均匀， 呼吸方法采用 2~3 步两吸， 2~3 步一呼， 节奏是两吸一呼， 跑的体力和速度分配合理尽可能用较快的速度冲过终点， 跑完全程。在田径场跑时，在弯道跑过程中身体倾斜向跑道内侧， 摆臂右臂摆幅大于左臂。脚掌接触地面时右脚前脚掌偏内侧， 左脚前脚掌偏外侧

【动作重点】：腿臂动作轻松协调， 呼吸有节奏。

【动作难点】：体力和速度的合理分配

【教学方法】：

（1） 讲解示范， 400 米耐久跑的呼吸方法。

（2） 利用定向运动的形式进行， 分成 4~6 人一组， 按教师提供的路线跑完全程， 并且在规定的位置作上标记， 看哪一组最先集体完成。

（二）跳的教材：

1、立定跳远

【动作结构及要求】：

两脚自然平行开立， 上体稍前倾， 两腿屈膝两臂后摆；然后两臂向前上方用力摆动，

同时两腿用力蹬地， 迅速向前上方跳出， 落地时小腿前伸， 用两脚跟着地迅速过渡到全脚掌，

即刻屈膝缓冲保持身体平衡。

【动作重点】：双起双落， 蹬摆协调， 缓冲落地。

【动作难点】：动作协调

【教学方法】：

1.模仿动物的跳跃

2.双起双落跳上、 跳下、 跃过一定的高度障碍， 学生相互评价是否是双起双落， 落地有无屈膝缓冲。

3 .讲解示范立定跳远完整练习， 学生去模仿练习。

4.讲解示范立定跳远成绩测量方法， 学生分组相互测量立定跳远的成绩。

5.分成小组进行， 根据动作技术要领， 小组成员间互相找出， 每个人的动作不足之处， 根

据教师提供的不同错误的解决策略， 改正完善自己的技术。

2、蹲踞式跳远

【动作结构及要求】：

面对沙坑自然站立， 助跑 6~10 步， 一脚蹬地踏跳， 另一脚屈膝向前摆动， 身体腾起

后， 两腿屈膝向前上方提起， 双脚落入沙坑， 屈膝缓冲。（具体动作方法是——蹲踞式跳远的助跑一般采用站立式起跑， 距离 20――35 米， 最后一步起跳， 大腿积极下压， 用全脚掌快速有力的踏板， 蹬伸起跳；同时摆动腿积极前摆时身体腾空后， 起跳腿前提向摆动腿并拢，两腿屈膝尽量向胸部靠拢， 两臂经前向下， 身后摆， 在空中完成蹲踞动作：然后小腿积极前伸， 落地时， 身体前倾压腿缓冲， 双脚落地同时， 两臂顺势前摆保持平衡。）

【动作重点】：助跑有控制， 跑踏连贯， 屈膝缓冲落地

【动作难点】：助跑与跑踏连贯准确

【教学方法】：

1 .游戏教学法：单双脚跳圈。

2 .单起双落跳上、 跳下、 跃过一定的高度障碍， 评价是否是单起双落， 落地是否有缓冲。

3.跑几步跳过小垫子落进沙坑， 分组练习， 发令员用旗示指挥同伴练习。

4 .讲解示范蹲踞式跳远的技术， 学生分组练习， 发令员用旗示指挥同伴练习。

5 .讲解示范蹲踞式跳远的比赛方法和成绩测量方法， 分组分别测量自己的成绩， 比比谁

跳得最远。

3、跨式跳高

【动作结构及要求】：

助跑、 起跳、 腾空过杆、 落地等紧密衔接的四个部分组成。助跑方向与横杆的夹角在

30~60 度之间， 采用直线助跑， 靠竿的内侧腿为摆动腿， 外侧为起跳腿。助跑应逐渐加速，脚滚动着地快速有力的起跳， 摆动腿积极向前上方摆起， 两臂配合协调上摆， 上体前倾向上，摆动腿稍屈膝， 大腿靠近胸部， 摆至横竿上后稍内旋， 积极下压， 起跳腿迅速向上摆起， 两腿相继过竿；用摆动腿先落地， 接着起跳腿落地， 屈膝缓冲。

【动作重点】：助跑有节奏， 起跳与跳摆协调， 两腿依次过竿， 屈膝缓冲， 依次落地。

【动作难点】：各环节协调连贯。

【教学方法】：

1. 二脚踢， 两人一组交替踢同伴前举的手。

2. 依次过竿练习， 两人一组一人扶倾斜的体操棒， 另一人练习。

3. 讲解示范跨越式跳高技术， 分组有序练习。

4. 讲解示范跨越式跳高成绩测量和比赛方法；分组进行比赛， 轮换做裁判和运动员。

（三） 投的教材：

1、 单手肩上推实心球

【动作结构及要求】：

（以右手推球为例） 首先侧向站立姿势开始， 身体左侧对投掷方向， 两脚左

右开立比肩稍宽。右手持球于肩上， 肘关节抬起稍低于肩， 左手轻轻扶球。然后右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转， 身体重心落在右脚上。推球时， 右脚用力蹬地， 转髋， 上体向左抬起， 并迅速转向投掷方向， 右臂迅速伸直将球向前上方推出。

【动作重点】：蹬、 转、 挺、 推连贯协调

【动作难点】：用力顺序正确

【教学方法】：

（1） 教师讲解、 示范动作

（2） 学生集体徒手动作练习

（3） 学生分组轮流完整练习

（4） 两人一组相互观察、 帮助、 纠正

（5） 游戏：比一比

（6） 学生展示， 师生评价

2、 双手从头后向前抛实心球

【动作结构及要求】：

两脚前后开立， 两臂屈肘， 两手持球于头后， 上体稍后仰。然后脚蹬地、 收

腹和甩臂， 将球从头后向前上方抛出。

【动作重点】：蹬地、 收腹、 甩臂动作连贯

【动作难点】：出手时机和角度准确

【教学方法】：

（1） 教师讲解、 示范动作。

（2） 学生原地徒手动作练习。

（3） 学生分组轮流完整练习。

（4） 优秀学生示范， 师生共同评价， 引出重难点。

（5） 两人一组相互观察、 帮助、 纠正。

（6） 自测自己能投到几条线， 自评打分。

二、 体操类：

（一） 单杠教材：

1、 跳上成正撑， 前翻下

【动作结构及要求】：

面向器械， 正握， 两手与肩同宽， 在胸前屈肘， 屈膝稍下蹲两脚用力蹬地跳起， 同时拉、压臂成支撑。上体稍向前倾， 两臂撑直（不要耸肩）， 头正， 挺胸， 两腿向后伸直， 脚面 直，稍停。然后低头， 上体前倒， 腹部紧贴杠， 前翻下， 屈膝成蹲悬垂。

【动作重点】：跳上成正撑时要蹬地、 拉臂、 压臂、 跟肩；前翻下时要屈体、 贴杠、 屈臂、拉杠。

【动作难点】：缓冲稳定；圆滑下落

【教学方法】：

（1） 练习前先做手腕、 上肢及腰腹等准备活动。

（2） 做正握跳上正撑， 稍停然后跳下的练习。

（3） 跳上正撑， 做有人保护的上体前倒身体挂杠的练习。

（4） 跳上正撑， 有人保护做前翻慢下轻落的练习。

（5） 在同伴保护与帮助下做完整动作。

（6） 有严格的教学常规， 重视体操意识的培养， 特别要加强保护与帮助， 注意安全， 要求一般在没有人保护的情况下不要单独练习。

【帮助与保护】：

保护者站在杠前侧方， 跳上成正撑时， 上不了杠时， 两手扶腰， 托举上杠；上杠后一手扶上臂防止上体前倒， 另一手扶大腿， 维持身体平衡， 前翻下时， 托背托腿帮助慢落。

2、 单挂膝悬垂摆动

【动作结构及要求】：

以左腿挂膝为例， 蹲悬垂， 右脚蹬地， 左腿屈膝从两臂间穿过挂杠， 上体稍挺， 两臂

与右腿伸直， 成单挂膝悬垂姿势。接着右腿上举从前向下向后方用力弧形摆动， 同时压臂，使身体重心上升。当身体向后摆至最高点时， 右腿再向前、 上方回摆， 借身体重心回摆（继续前摆。如此前后象摇船式摆动。

【动作重点】：摆动腿的主动前伸与后摆动作

【动作难点】：大幅度摆动

【教学方法】：

（1） 充分做好头、 颈、 上肢、 腰腹的准备活动。

（2） 在低单杠、 双杠上练习单挂膝悬垂动作。要求直臂、 抬头、 挺胸。

（3） 在保护帮助下做单挂膝悬垂摆动练习。摆幅逐渐加大， 动作协调。腿夹杠和手握杠不要很紧， 肩要放松。

（4） 在单杠前上方、 后上方设标志物。摆动时， 用脚、 头触标志物， 体会摆幅和方向。

（5） 在保护帮助下完整动作练习。

（6） 教会学生保护与帮助的方法。

（7） 同学之间互相保护与帮助完成动作。

【帮助与保护】：

保护者站在杠前下方练习者摆动腿一侧， 一手托其肩背部， 一手按压摆动腿， 帮助摆动。

3、 一脚蹬地翻身上

【动作结构及要求】：

屈臂正握杠， 左脚在前右脚在后站立， 右脚向前一步用力蹬地， 左腿迅速由后向前上方

摆起。右腿蹬地后迅速与左腿并拢， 同时， 倒肩拉臂， 使腹部贴杠身体翻转。当身体翻转两腿两腿至杠后水平部位时， 制动两腿， 抬头， 挺胸成支撑。

【动作重点】：蹬地、 摆腿、 引体、 倒肩、 腹部贴杠、 翻腕六个动作的连贯。

【动作难点】：并腿制动与抬头、 挺胸、 翻腕、 伸髋的结合稳定成支撑。

【教学方法】：

（1） 站立悬垂， 做摆腿， 蹬地配合练习。体会摆、 蹬的用和时机和动作顺序。

（2） 垫高做翻上成支撑练习。

（3） 垫高做一足蹬地， 屈腿翻上成支撑练习。

（4） 杠上支撑练习。

（5） 有人保护做一足蹬地翻身上练习。

（6） 教会学生保护与帮助的方法。

（7） 同学之间互相保护与帮助完成动作。

（8） 有严格的教学常规， 重视体操意识的培养， 特别要加强保护与帮助， 注意安全， 要求一般在没有人保护的情况下不要单独练习。

【帮助与保护】：

保护者站在杠前练习者的体侧， 当练习者蹬地后， 一手托其肩， 帮助拉臂；另一手托臀，

使其重心升高， 腹部贴杠。当翻上成支撑时， 一手换扶上臂防止上体前倒；另一手杠后换扶大腿， 维持身体平衡。

（二） 支撑跳跃：

1、 跳上成跪撑——跪跳下（横放器械）

【动作结构及要求】：

助跑 5——7 步， 双脚踏跳， 两手撑箱， 提臀、 收腹、 屈膝跪撑于箱上， 接着两臂由体后向前上方摆起， 同时用力伸髋， 膝关节和小腿用力蹬箱， 使身体向前上方腾起， 屈膝缓冲落地， 两臂斜上举。

【动作重点】：有力的踏跳， 有支撑的含胸收腹；跪跳下时的两腿下压， 伸髋。

【动作难点】：两个“展体”， 压腿时的展体， 收腿后的展体

【教学方法】：

（1） 在垫子上复习跪跳起动作。

（2） 做助跑几步， 双脚踏板起跳， 两手（直臂） 撑箱， 屈体收腹提臀， 回落练习， 为跳上成跪撑做好准备。

（3） 跳上成跪撑， 身体随两臂前后摆动做弹性起落， 体会摆臂与展体的配合。

（4） 在低器械上做跪跳下练习， 以消除恐惧心理。

（5） 在规定高度的器械上做有人保护的跪跳下。

（6） 同伴相互保护下做完整动作的练习。

【帮助与保护】：

保护者站在器械前侧方， 当练习者跳上时， 扶住他的手臂， 防止前栽后仰；做跪跳下时，

一手扶其上臂， 另一手托其腰帮助跳下

2 、上成蹲撑， 起立， 向前跳下（挺身、 屈腿、 分腿、 转体等）（横放器械）

【动作结构及要求】：

(1) 跳上成蹲撑：助跑、 起跳， 两臂支撑器械（与肩同宽）， 同时提腰， 屈膝上提贴近

胸部， 两脚前脚掌踏上器械成蹲撑。

(2) 挺身跳下：由蹲撑起立， 两臂斜后举， 稍蹲。接着两臂向斜前方摆起， 同时两腿用力蹬离器械， 使身体向前上方腾起。在空中保持头正、 收腹挺胸、 展髋， 两腿并拢， 脚面绷直的动作， 落地屈膝缓冲。

(3) 屈腿跳下：预备姿势同（2）， 两臂由体后经体侧向前上方摆起， 同时两脚蹬器械， 向上方腾起， 迅速提膝， 屈腿至胸前， 再迅速伸直， 落地动作同（2）。

(4) 分腿跳下：动作与挺身跳下相似， 但在空中分腿， 并迅速并拢， 落地动作同（2）。

(5) 转体跳下：预备姿势同（2）， 以腰为轴， 肩、 臂带动身体转动， 落地动作同（2）。

【动作重点】：踏跳， 收腹， 提臀， 屈膝缓冲落地。

【动作难点】：两臂支撑， 提膝， 蹬起挺身。

【教学方法】：

（1） 做上步双脚起跳练习。

（2） 分别做上步起跳在空中挺身、 屈腿、 分腿、 转体等各种练习， 落地时屈膝缓冲。

（3） 反复做从俯撑成蹲撑或蹲撑接挺身跳练习。

【帮助与保护】：

练习者做跳上成蹲撑时， 保护者可站在器械前， 如出现跳上往前倾倒， 扶肩帮助其稳定；

跳下时， 站在落地点旁， 扶其背、 腹， 防止跌倒。

3、 分腿腾越山羊

【动作结构及要求】：

助跑， 起跳， 两臂前伸支撑器械， 含胸、 提腰背、 屈髋， 两腿伸直向左右分开， 然后两手及时推离器械， 使身体向前上方腾起， 越过器械。前脚掌着地， 屈膝缓冲， 两臂斜上举。

【动作重点】：踏跳， 支撑和分腿

【动作难点】：顶肩、 推手、 分腿、 挺身的协调完成。

【教学方法】：

（1） 徒手练习：原地起跳， 空中分腿。

（2） 踏跳练习：徒手做助跑几步， 单脚起跳双脚踏跳练习。

（3）“跳背” 练习：两人一组或连续“跳背” 练习。

（4） 讲解、 演示分腿腾跃完整过程。

（5） 引导学生观察、 思考并交流完成动作体验。

（6） 在保护与帮助下进行尝试练习， 同时教会学生保护与帮助以及评价的方法。

【帮助与保护】：

（1） 不会者——站在器械前方， 双手提退

（2） 较会者——站在器械侧前方， 单手提臀

（3） 会者——站在器械侧前方， 扶腰背

（三） 技巧：

1、 侧手翻

【动作结构及要求】：

（以向左侧手翻为例）：侧向站立， 两臂和左腿侧举， 上体稍向右倾斜， 随即向左倒， 左

脚落地， 右腿向侧上摆， 同时左脚蹬地， 左手、 右手依次在左前方撑地， 两脚经分腿倒立后，右、 左脚依次着地， 同时两手依次推手成分腿站立。收腿成直立。

【动作重点】：蹬摆结合、 手脚依次着地、 腿弯直结合

【动作难点】：手脚着地一条直线、 空中一个面

【教学方法】：

（1） 带领学生集体进行手腕、 肩、 肘、 膝、 踝关节的活动， 特别是学生头部和颈部的活动。

（2） 老师完整示范侧手翻 2 次。

（3） 学生练习屈腿倒立。

（4） 学生 2 人一组合作练习， 检查同伴的手脚是否依次着地。

（5） 小组比一比， 看谁的手、 脚能依次着地并在一条直线上。

（6） 在帮助下完成经过倒立的前滚翻动作。特别注意摆动腿和蹬地腿的配合。

【帮助与保护】：

站在练习者背后（跟随移动）， 当练习者向上摆腿时， 两手交叉扶其腰部， 顺势帮助做

好分腿倒立随之完成翻转动作。

2、 前滚翻

【动作结构及要求】：

蹲撑， 同时屈臂低头、 重心前移、 两脚蹬地、 提臀收腹， 屈体向前滚动。滚动时使头、

颈、 肩、 背、 臀依次触垫；当背着垫时迅速团身抱小腿成蹲立， 顺势前倒成蹲撑。

【动作重点】：团身紧

【动作难点】：滚动圆滑、 方向正

【教学方法】：

（1） 带领学生集体进行手腕、 肩、 肘、 膝、 踝关节的活动， 特别是学生头部和颈部的活动。

（2） 复习抱腿的前后滚动。

（3） 集体做原地的支撑、 提踵、 身体重心前移的蹬地伸腿、 提臀但不做滚翻动作的练习。

（4） 2 人一组合作练习撑地、 低头、 蹬伸腿但不滚动的练习。

（5） 利用一定的坡度上放垫子做由高到底的前滚翻成直腿坐、 屈腿坐或分腿坐， 让学生完整体验前滚翻。必要时老师进行保护和帮助。

【帮助与保护】：

单膝跪立与练习者侧前方， 一手托肩， 一手压小腿， 帮助滚动。必要时扶腰， 帮助恢复成蹲撑。

3、 后滚翻

【动作结构及要求】：

背朝滚动方向蹲撑， 两手推垫， 身体后倒， 团身后滚， 使臀、 腰、 背、 肩、 颈、 头依次着垫；当背部着垫时迅速屈肘， 两手放在肩上， 用力推垫蹲撑， 站立。

【动作重点】：推地低头后倒、 团身后滚、 推手及时。

【动作难点】：推手时机的把握。

【教学方法】：

（1） 带领学生集体进行手腕、 肩、 肘、 膝、 踝关节的活动， 特别是学生头部和颈部的活动。

（2） 示范后滚翻 2 次

（3） 示范举手到肩上的动作并集体有节奏的练习或是 2—4 人一组合作练习并相互评价。

（4） 示范靠墙的团身、 推地、 举手、 推手动作， 并有 2 人或多人一组进行合作练习并相互评 价。

（5） 在有一定角度的斜坡上做后滚翻。完整体验后滚翻。

【帮助与保护】：

单膝跪立与练习者侧后方， 一手扶腰， 一手扶肩， 当学生向后滚动至肩背着地时， 一手

托肩， 一手提腰， 帮助学生完成动作。切忌在学生肩背着地时用力推学生的臀部。

4、 前滚翻交叉转体 180 度

【动作结构及要求】：

前滚翻至臀部过垂直部位时， 两腿交叉滚至蹲撑， 以两脚的前脚掌为轴蹲转 180 度成蹲

撑。

【动作重点】：滚动时交叉、 交叉后转体。

【动作难点】：交叉时动作协调、 转体时身体保持平衡。

【教学方法】：

（1） 带领学生集体进行手腕、 肩、 肘、 膝、 踝关节的活动， 特别是学生头部和颈部的活动。

（2） 完整示范前滚翻交叉转体 180 度。

（3） 分解做直立的交叉和起踵转体示范后统一进行几次练习。

（4） 2 人小组合作进行直立交叉和转体动作的练习并相互评价。

（5） 比一比， 看谁交叉得快， 转得稳。

三、 武术类：

少年拳第一套重点：动作路线和规格。

少年拳第一套难点：动作协调、 连贯、 有力、 身法自如， 有节奏。

少年拳第一套教法：根据小学生生理、 心理特点， 活泼好动， 感性直观， 模仿能力强的特点，武术课多采用直观教学， 如教师言传身教和运用挂图来丰富学生的知觉。在教学中， 教师以引导、 传导、 开导的“导学式” 教学方法， 用正确优美的示范动作及亲切的教态， 鼓励和表扬的方式， 在情感上与学生们融为一体， 调动学生的能动性， 教会学生主动学习和锻炼方法，调动积极性， 使其形成自觉参加体育活动的志向， 充分发挥学生的主体作用， 达到教师的主导和学生的主体统一。

少年拳第一套学法：学生先跟教师学， 基本掌握动作后， 大部分时间是观摩挂图自己复习巩固提高， 这样能培养学生独立思考问题的能力， 发挥想象力。学生之间互帮互学、 互练互议、互相促进， 已形成友好的“小团体” 意识， 养成自觉参加学习， 乐于学习， 会学习的良好学习习惯和培养学生良好的合作意识。

少年拳第一套（1-8 节） 动作方法及重难点：

预备势：两脚并拢， 两手握拳屈肘抱于腰侧， 两肩后展， 拳心向上， 下颚微收， 头向左转，眼看左方。

第一节 震脚架打

1.动作方法：右脚提起在原地下跺震脚， 左脚随即向左跨一步， 向左转体 90° 成左弓步；同时左臂内旋屈肘向上横架于头前左斜上方， 拳心向上；右拳臂内旋向前冲出， 拳心向下。眼向前平视。

2.重 点：震脚， 架拳， 冲拳。

3.难 点：震脚时身体要直立下沉。

第二节蹬踢架打

1.动作方法：重心移至左腿， 右腿屈膝提起， 脚尖上勾向前蹬踢， 高不过膝；同时左臂外

旋下压， 拳心向上；右拳收抱于腰侧。眼向前看。上动下停， 右脚后退还原成左弓步架打姿

势。

2.重 点：蹬踢， 架打。

3.难 点：蹬踢下压有力， 与架打动作连贯快速。

第三节 垫步弹踢

1.作方法：左腿直立， 右脚向前垫步至左脚旁落地， 左腿前抬， 同时两臂屈肘抱拳， 左

脚迅速向前落步， 右腿向前弹踢， 脚面绷平与膝同高。眼看前方。

2. 点：垫步， 弹踢。

3. 点：垫步与弹踢要紧凑， 弹踢时上体要稳定。

第四节 马步横打

1.动作方法：右脚向前落步随即向左转体 90° 成马步， 同时右拳伸直由身体右后侧向前平行挥摆横打， 拳心向下。眼看右前方。

2. 点：步法和手法协调。

3.难 点：马步、 转体与横打动作协调一致。

第五节 马步撩掌

1.动作方法：向左转体 90° 成左弓步， 同时右拳变掌直臂后摆随即向前撩出停于左膝前上方， 掌心向上， 左拳变掌附于右小臂。眼看右掌。

2.重 点：转体成弓步与撩掌协调一致。

3.难 点：转体成弓步时左脚尖外展， 右脚跟转蹬。

第六节 虚步架打

1.作方法：左脚蹬地起立向右转体 90° ， 左脚右移置于右脚前以脚尖点地成高虚步；同

时右掌变拳向右、 向上摆起， 屈肘横架于头前右斜上方， 拳心向上；左掌变拳收抱于左腰侧随即向左冲出， 拳心向下。眼看左拳。

2.重 点：架拳， 高虚步与冲拳的动作连贯。

3.难 点：高虚步与冲拳依次完成。

第七节 跳步推掌

1.动作方法：左脚稍提起， 向左转体的同时向前落步， 两臂屈肘抱拳， 右腿随即屈膝提起，小腿后屈， 左脚向前跳一步。眼看前方。右脚向前落步成右弓步， 同时右拳变掌向前推出成立掌， 掌心向前。眼看前方。

2. 点：跳步时左脚向前落步后要立即向前远跳， 弓步与推掌同时完成。

3. 点：弓步落地要轻。

第八节 撩拳收抱

1.动作方法：向左后转体 180° 成左弓步， 同时右掌变拳， 由后向下、 向前撩出停于左膝前上方， 左拳变掌拍击抓握右拳背作响。眼看右拳。左脚蹬地起立向后转体 90° ， 两臂上举， 两手变掌于头前上方交叉， 掌心向前。眼看前方。上动下停， 左脚收回与右腿并拢， 两掌变拳左右开下落屈肘收抱于腰侧， 头向左转。眼看左方。

2.重 点：撩拳与收抱的路线。

3.难 点：撩拳有力， 拍击响亮， 收抱动作连贯。

四、 球类：

（一） 篮球教材：

1.移动

【动作结构、 要求、 动作重点及难点】：

移动的特点：突然的起动， 急停和不断改变方向。在教学中要很好地抓住起动快、 停得稳、变化快这三个环节。

动作要点：依靠腿部力和腰、 胯的配合来控制、 转移身体重心， 保持身体的平衡， 快速、 灵活、 多变地完成各种脚步动作。

重点：降低重心， 合理地用力蹬地

难点：快速移动和重心的平衡。

起动:动作方法：起动时， 位于起动方向的同侧脚先移动， 脚尖指向跑进方向， 重心也向跑进方向前移， 同时异侧脚前掌内侧用力蹬地， 上体迅速侧转， 快速跑出。

重点：起动时脚、 腿、 腰用力摇协调， 动作要快， 要突然。

2.急停（跳步急停）

动作方法：在中慢速移动时， 用单脚或双脚起跳（一般离地面不高）， 上体稍后仰， 两脚同时平行， 全脚掌着地， 脚前掌内侧用力蹬地面， 两膝弯曲， 保持身体平衡。

重点：落地时要屈膝， 两脚用力掌地。

3.跨步急停

动作方法：在快速跑动中， 先向前跨一大步， 脚跟先着地并迅速过度到全脚掌抵住地面， 微屈膝同时上体销后仰， 重心后移。跨出第二步， 脚着地时， 脚尖销内转， 用前脚掌内侧蹬抵住地面；两膝弯曲， 上体前倾， 重心移至两脚之间；两臂屈肘自然张开于体侧， 保持身体平衡。

重点：跨步后， 身体重心下降， 脚掌内侧用力蹬地。

4.滑步（侧滑步）

侧滑步方法 由两脚平行站立姿势开始， 向左侧滑步时， 左脚向左（移动方向） 迈出的同

时， 右脚蹬地滑动， 跟随左脚移动， 并保持屈膝降低重心的姿势， 上体微向前倾， 两臂（根据进攻者的情况） 张开， 抬头注视对手。注意身体不要上下起伏， 两脚不要交叉， 重心要保持在两脚之间。

重点：蹬跨协调， 身体平稳， 两臂伸展

【教学方法】：

（1） 练习基本站立姿势和各种移动动作， 集体练习和分组两人练习。

（2） 按口令练习移动动作。看教师或同学的手势， 听信号集体练习， 体会脚步移动与熟悉球性的动作。

（3） 结合游戏练习移动动作。如打活动目标、 冲过封锁线等游戏进行练习， 提高学生学习积极性， 巩固、 提高利用侧身跑、 变速跑、 变向跑的能力。

（4） 按小组或自由分组进行攻、 守结合练习， 也可以结合跑动中传接球及运球等技术进行综合练习， 提示学生既要注意跑的脚步动作， 还要注意观察场上情况的变化。

（5） 采用比一比、 评一评的方法， 让学生在比赛中进行相互观察， 引导学生正确地评价自己和同伴。

5.原地双手胸前传接球

【动作结构及要求】：准备姿势两脚前后站立， 两肘下沉持球与胸前；传球时两脚蹬地， 膝关节伸直， 两臂用力向前伸出， 同时用翻腕和拇指、 食指、 中指拨球和抖腕的力量将球传出，身体重心随球前移；接球准备姿势两脚先后站立；两臂自然前伸迎球， 手指向前自然分开，两拇指成八字形当手接触球后， 两臂随球后引至胸前缓冲， 把球接住。

【动作重点】：传球时做到蹬地、 伸臂、 翻腕、 拨球的正确姿势， 接球做到迎、 接、 收。

【动作难点】：传的准， 身体协调

【教学方法】：。

（1） 给学生展示明星的传接、、 接球等图片或视频资料， 激发学生学习、 模仿、 创作的兴趣。

（2） 初学时 2 个学生一球， 进行熟悉球性的练习和原地的传接球练习。提示学生在练习的过程中相互观察、 帮助、 纠正并注意左右手的协调发展。

（3） 练习中多采用游戏法， 把评价动作要领融入游戏规则中， 及提高了学生的参与积极

性也让学生加深和了解了动作要领， 能更好地去学习和掌握。

（4） 进行小型比赛， 大家来比一比， 评一评。

6原地单手肩上传球

【动作结构及要求】：

持球方法与双手胸前传球相同， 两脚平行开立， 右手传球时， 左脚向传球方向跨出半步，

同时双手将球引到右肩侧上方， 右手大臂与地面近似平行， 前臂与地面近似垂直， 手腕后屈，右手持球的后下方， 体重落在右脚步上。出球时， 右脚蹬地的同时转体带动上臂， 前臂迅速前甩， 手腕前扣， 最后通过食、 中、 无名指的弹拨下压动作将球传出。

【动作重点】：单手持球的后下方， 利用蹬地扭腰、 转肩动作， 向前甩臂、 扣腕将球传出。

【动作难点】：准确性、 协调性

【教学方法】：

（1） 给学生展示明星的传接、、 接球等图片或视频资料， 激发学生学习、 模仿、 创作的兴趣。

（2） 初学时 2 个学生一球， 进行熟悉球性的练习和原地的传接球练习。提示学生在练习的过程中相互观察、 帮助、 纠正并注意左右手的协调发展。

（3） 练习中多采用游戏法， 把评价动作要领融入游戏规则中， 及提高了学生的参与积极

性也让学生加深和了解了动作要领， 能更好地去学习和掌握。

（4） 进行小型比赛， 大家来比一比， 评一评。

7原地运球

【动作结构及要求】：

两脚左右或前后开立， 两膝弯曲， 上体稍前倾， 五指自然分开， 用手指触球（手心空出），

以肘关节为轴， 臂上下屈伸， 用手指、 手腕和前臂的力量按压， 将球怕向地面， 如此反复进行。

【动作重点】：手触球的部位和时机， 按压运球。

【动作难点】：手随球移动下压的时机。

【教学方法】：

（1） 在教学与训练中， 要着重抓好运球基本功的训练， 提高学生控制球、 支配球的能力。学生初步掌握了运球动作后， 要求他们抬头运球， 用手的感觉控制球， 并在训练中严格要求，使他们养成运球时目视前方、 观察场上情况和屈膝的习惯。

（2） 教学训练中要狠抓运球的关键， 要结合各种熟识球性的辅助性练习， 练好手上功夫和脚步动作的快速与灵活性。特别要注意弱手的运球训练。

（3） 在加强防守的联系中， 要从消极防守到积极防守， 在不断加强对抗的训练中， 逐步提高学生的应变能力。

（4） 运球必须与传接球、 投篮、 突破和抢篮板球等技术结合训练。结合战术训练时， 要注意培养学生运球的战术意识， 掌握好运球时机， 不滥运球， 要根据全队战术配合的需要合理运用。

8进间运球

【动作结构及要求】：

向前运球时， 按拍球的后上方， 同时后脚蹬地运球行进， 球的落点在同侧脚的前侧方；

跑动的步伐要与球的弹起的节奏协调一致， 手、 臂的动作与原地运球相同。

【动作重点】：手对球的控制能力和手脚的协调配合， 拍球部位， 按拍球的落点。

【动作难点】：

【教学方法】：

（1） 在教学与训练中， 要着重抓好运球基本功的训练， 提高学生控制球、 支配球的能力。学生初步掌握了运球动作后， 要求他们抬头运球， 用手的感觉控制球， 并在训练中严格要求，使他们养成运球时目视前方、 观察场上情况和屈膝的习惯。

（2） 教学训练中要狠抓运球的关键， 要结合各种熟识球性的辅助性练习， 练好手上功夫和脚步动作的快速与灵活性。特别要注意弱手的运球训练。

（3） 在加强防守的联系中， 要从消极防守到积极防守， 在不断加强对抗的训练中， 逐步提高学生的应变能力。

（4） 运球必须与传接球、 投篮、 突破和抢篮板球等技术结合训练。结合战术训练时， 要注意培养学生运球的战术意识， 掌握好运球时机， 不滥运球， 要根据全队战术配合的需要合理运用。

（二） 排球教材：

1.移动（并步、 跨步、 交叉步）

【动作结构、 要求及动作重、 难点】：

并步：以排球的基本站立姿势开始， 移动时， 距来球方向近的脚先向移动方向跨出一

步， 当跨出脚落地时， 另一脚迅速并上， 做击球前的准备姿势。

重点：蹬地、 并步相结合；

难点：重心稳、 移动快；

跨步：以排球的基本站立姿势开始， 移动时， 一脚用力蹬地， 另一脚向来球方向跨出

一大步， 跨出腿膝部弯曲；上体前倾， 臀部下降， 身体重心移到跨出腿上， 后腿在蹬地后内收， 膝部微屈， 成击球前的准备姿势。

重点：蹬地、 跨步、 重心低

难点：重心稳、 移动快

交叉步：以排球的基本站立姿势开始， 向右移动时， 身体稍向右转， 左脚从右脚前向

右交叉迈出一大步， 然后右脚再向右跨出一大步， 同时身体转向来球方向， 成接球前的准备姿势。

重点：蹬地、 交叉、 上步

难点：重心稳、 移动快

【教学方法】：

（1） 按正确动作要点， 反复做准备姿势的徒手练习。在练习时， 教师可以鸣哨、 击掌， 学生听到响声后快速做出正确的准备姿势。

（2） 二人， 或多人一组， 相互观察， 反复做准备姿势的徒手练习。

（3） 原地移动。学生按正确准备姿势站立， 双脚在原地快速移动。

（4） 二人一组， 相距 3 米左右面对面站立， 一人向另一人前后左右方向抛球， 另一人通过快速移动将球尽量接住并抛回， 然后二人交换练习。

2.发球（正面下手发球、 侧面下手发球、 正面上手发球）

（1） 正面下手发球：

【动作结构及要求】：

面对球网， 两脚前后开立， 左脚脚尖稍向外转， 两腿微屈， 上体稍向前倾， 左手持

球于腹前；发球时， 将球向上抛起 30 厘米高， 同时右臂后引， 当球下落时， 右脚蹬地， 右臂自然伸直向前摆动， 当摆动至腹部右侧前方时， 用手掌、 半握拳或虎口击球的后下部， 击球后随身体重心前移， 顺势跨步， 迅速进入场内。

【动作重点】：抛球、 击球以及抛击的结合

【动作难点】：抛球稳， 击球准

（2） 侧面下手发球：

【动作结构及要求】：

发球前， 左肩对球网侧向站立， 两脚左右分开同肩宽， 两腿微屈， 上体稍前倾， 左手

持球置于小腹前， 发球时左手将球在身体的正前方抛起， 离手的高度约 30 厘米。在左手抛球的同时， 右臂向右后方摆动。击球时， 右脚蹬地， 身体左转， 右臂前摆， 用虎口或全手掌在腹前击球的后下方， 击球后， 身体顺势转向球网， 重心前移进入场地。

【动作重点】：抛球、 击球以及抛击的结合

【动作难点】：抛球稳， 击球准

（3） 正面上手发球：

【动作结构及要求】：面对球网， 两脚前后自然开立， 左脚在前， 左手托球于身前， 用抬臂和手掌的平拖上送， 将球平稳地垂直抛于右肩上方， 高度适中。在左手抛球的同时， 右肩抬起， 屈肘后引， 肘与肩平， 上体稍向右转。击球时， 利用蹬地、 转体和收腹带动手臂挥动，在右肩上方伸直手臂的最高点， 以全手掌击球的中下部。击球时， 手指自然张开吻合球， 手腕要迅速主动做推压动作， 是寄出的球呈上旋飞行。

【动作重点】：抛球、 引臂、 蹬地、 转体、 挥臂、 包击推压。

【动作难点】：抛球稳， 击球准。

以上三种发球动作的【教学方法】：

①反复做徒手动作， 体会正确动作要点， 要求动作逼真， 培养学生认真学习的态度。

②击球比高。看谁的球被击得高。要求在击球时击球手臂尽可能伸直， 击球点相对固定。

③发球比远。几名同学站在同一条线后， 看谁发球发得远。要求直臂击球， 固定击球点。

④无网发球。二人一组， 相距 9 米左右， 采用正面下手发球。要求有意识调节、 控制力量和落点。

⑤隔网发球。多人站在场地内进攻线后隔网对发。要求注意击球位置， 将球击过球网。

⑥隔网发球。多人站在场地发球区内隔网对发。要求首先将球击过球网， 然后尽可能让球落在场内。

⑦画区域发球。在场地内画几个不同区域， 要求发球者有意识将球发到想要发到的区域内，

提高控制能力。应在保证成功率的前提下进行。

3.面双手传球

【动作结构及要求】：

身体正面对准来球， 采用稍蹲准备姿势；两手自然张开成半球形， 让手指与球尽可能吻

合；蹬地伸臂， 两手在额前上方一球远处主动迎击来球；传球时上下肢要协调配合用力；击球后身体重心随球前移。

【动作重点】：掌握合适的击球点、 正确的手型。

【动作难点】：传出的球稳、 传球的目标正确。

【教学方法】：

（1） 做正面双手传球的徒手练习。要求练习者体会正确的传球击球点和传球动作。

（2） 自抛自传。自己将球上抛， 高度适中， 待球下降后， 自传 1~2 次， 体会传球动作和正确击球点。待练习较熟练后， 再进行连续自传。

（3） 自抛自传， 进行传远练习。自己将球上抛， 待球下落到额前上方时， 用正确的手型将球传出， 反复进行练习， 使用不同的力量， 传出不同距离的球。要求体会正确动作， 全身协调用力。

（4） 不断变换高度进行自传球练习。连续向上进行自传球， 传球的高度根据传球人的技术水平不断变化。要求提高控制球的能力。

（5） 限制脚下移动范围进行的自传球练习。在画定的区域内进行自传球， 脚下移动的范围越小越好。要求不断提高控制球的能力。

（6） 向固定目标进行的传球练习。将球传到事先在场地上画定的目标之内， 看谁传得准，

动作好。要求提高控制球的能力。

（7） 一抛一传。二人相距 3 米左右， 一人抛球， 一人传球， 然后二人交换练习内容。要求传球动作轻松、 自如、 协调。

（8） 二人对传。二人相距 3 米左右， 连续对传。要求二人积极配合， 提高控制球能力， 不断提高传球的次数与质量。

（9） 四人一组， 二人与二人前后站立， 相距 3~4 米左右， 一人将球传到对方后， 到自己一侧的同伴后面， 另一侧二人也照此练习。要求尽可能增加来回球次数， 提高控制球能力和传球质量。

（10） 四人一组跑动传球。二人与二人前后站立， 相距 3~4 米左右， 一人将球传给对方后，快速跑到对方一侧同伴的后面， 另一侧传球人传完球后也快速跑到对方同伴后面， 反复进行练习。要求尽可能多地增加传球次数。如果在练习时来球过低， 也可以采用垫球， 或用手抓住球后再将球抛回等方法。

（三） 足球教材：

1.脚内侧踢球

【动作结构及要求】：

直线助跑， 速度和距离要适宜， 支撑脚踏在球方约一脚远， 脚尖对准出球方向；踢球时，

支撑腿膝关节微屈， 重心稍下降， 使脚内侧对准球， 以大腿带动小腿快摆击球， 击球时， 脚腕用力绷紧， 以脚内侧击球后中部， 击球后， 随球跟进。

【动作重点】：支撑脚的位置， 踢球腿的摆动和触球脚的部位。

【动作难点】：踢准球的部位， 脚法正确。

【教学方法】：

（1） 教师示范脚内侧踢球动作， 要求学生观察踢球动作的几个主要环节：助跑方向、 支撑脚位置、 踢球腿摆动。

（2）学生跟随老师做原地无球练习。

（3） 两人相互帮助原地踩球和踢球练习。

（4） 两人相距 6——8 米， 相互踢球练习。

（5） 踢球比准游戏。

2.脚背正面踢球

【动作结构及要求】：

直线正面助跑， 支撑脚踏在球的侧方约 10——15 厘米处， 脚尖正对出球方向， 膝关节

微屈， 同时踢球腿由后向前摆， 脚背绷直， 以脚背的正面击球的后中部， 踢球后， 踢球腿随球提膝前摆。

【动作重点】：支撑脚的位置， 踢球脚触球的部位和腿的摆动。

【动作难点】：踢准球的部位， 脚法正确。

【教学方法】：同前

3.脚背内侧踢球

【动作结构及要求】：

斜线助跑， 助跑方向与出球方向成 45 度， 支撑脚以脚掌外侧积极着地， 踏在球的侧后方约20——30 厘米处， 脚尖指向出球方向， 身体稍向支撑腿一侧倾斜；支撑脚着地时， 踢球腿以髋关节为轴， 由大腿带动小腿成弧线形向前摆动， 当身体转向出球方向膝关节摆到接近球的内侧垂直上方时， 小腿加速前摆、 脚尖稍外转， 指向斜下方， 脚背面绷直， 脚趾紧扣， 用脚背内侧击球的后中部， 击球后， 踢球腿随球继续前摆。

【动作重点】：支撑脚的位置， 踢球腿的摆动和脚触球的部位。

【动作难点】：踢准球的部位， 脚法正确。

【教学方法】：同前

4.脚底接球（停球）

【动作结构及要求】：

判断来球路线， 选好接球位置， 并稳固支撑脚， 两臂自然张开， 重心放在支撑脚上， 接球腿屈膝提起， 脚尖翘起， 使脚底正对来球， 当球滚到体前时， 接球叫自然伸出迎球， 触球脚有控制后撤， 用前脚掌触压球后上部， 将球控制在脚下。

【动作重点】：脚触球部位， 时机、 选好接球位置。

【动作难点】：触球时脚要控制后撤。

【教学方法】：

（1） 教师示范脚底接球（停球） 动作， 要求学生观察接球动作的几个主要环节：判断好来球方向、 稳固支撑脚、 接球、 压球腿动作。

（2）学生跟随老师做原地无球练习。

（3）两人相互帮助原地踩球（停球） 练习。

（4）两人相距 6——8 米， 相互传接球练习。

（5）两人不同力量的传接球练习。

5.内侧接球

【动作结构及要求】：

支撑脚踏在来球的一侧， 脚尖正对来球方向， 腿稍屈， 上体稍前倾， 两臂自然张开， 重心放在支撑脚上， 接球脚提起并向外转， 使脚内侧正对来球， 当球滚到体前时， 接球脚自然伸出迎球， 触球的一刹那， 接球脚顺势后撤， 以缓冲来球的力量， 把球接在控制范围内。

【动作重点】：脚触球的部位、 时机以及缓冲、 后撤等动作。

【动作难点】：将球停在控制范围内。

【教学方法】：同前

6脚背外侧运球

【动作结构及要求】：

运球跑动时身体自然放松， 上体稍前倾， 两臂屈肘自然摆动。步幅稍小。运球脚提起， 膝关节微屈， 脚跟提起， 脚尖稍内转。在迈步前伸着地前， 用脚背外侧推拨球， 分为直线运球、曲线运球、 变向运球。

【动作重点】：确定支撑脚的位置和触球脚的部位。

【动作难点】：脚尖要内转， 用脚背外侧触球。

【教学方法】：

（1） 教师示范脚背外侧运球动作， 要求学生观察动作的几个主要环节：跑动时身体自然放松、 运球脚内转、 脚背外侧推拨球。

（2） 学生跟随老师做无球练习。

（3） 两人相对， 一人踩球， 一人原地推拨球， 体会脚背外侧运球动作

（4） 学生跟随老师做有球练习

（5） 多人脚背外侧运球接力练习。

（6） 左右脚交换进行脚背外侧运球练习。

7.脚背正面运球

【动作结构及要求】：跑动时， 身体自然放松， 上体稍前倾， 两臂自然摆动， 步幅不要过大。运球脚提起时膝关节弯曲， 脚跟提起， 脚尖下指， 在迈步前伸着地前， 用脚背正面推拨球前进。

【动作重点】：触球部位、 行进时步子小而急促。

【动作难点】：掌握好脚背正面运球推拨球的力量。

【教学方法】：

（1） 教师示范脚背正面运球动作， 要求学生观察动作的几个主要环节：跑动时身体自然放松、 运球脚脚跟提起脚尖下指、 脚背正面推拨球。

（2） 学生跟随老师做无球练习。

（3） 两人相对， 一人踩球， 一人原地推拨球， 体会脚背正面运球动作。

（4） 学生跟随老师做有球练习

（5） 多人脚背正面运球接力练习。

（6） 左右脚交换进行脚背正面运球练习。

（7） 分小组进行运球接力比赛。

8脚内侧运球

【动作结构及要求】：

运球时， 支撑脚稍向前跨， 踏在球的前侧方， 膝关节稍弯曲， 上体前倾向里转， 随着身体向前移动， 运球脚提起， 用脚内侧推球的侧后中部。

【动作重点】：支撑脚位置和触球的部位

【动作难点】：支撑脚的站位。

【教学方法】：同前

9.射门

【动作结构及要求】：

1.脚正面射门：直线正面助跑， 支撑脚踏在球的侧方约 10——15 厘米处， 脚尖正对出球方向， 膝关节微屈， 同时踢球腿由后向前摆， 脚背绷直， 以脚背的正面击球的后中部， 踢球后，踢球脚随球提膝前摆。

2.脚背内侧射门：斜线助跑， 助跑方向与出球方向成 45 度， 支撑脚以脚掌外侧积极着地，踏在球的侧后方约 20——30 厘米处， 脚尖指向出球方向， 身体稍向支撑腿一侧倾斜。支撑脚着地时， 踢球腿以髋关节为轴， 由大腿带动小腿成弧线形向前摆动， 当身体转向出球方向膝关节摆到接近球的内侧垂直上方时， 小腿加速前摆同时脚尖稍外转， 脚面绷直， 脚趾紧扣，用脚背内侧击球的后中部， 击球后， 踢球腿随球继续前摆。

【动作重点】：支撑脚的位置， 踢球脚触球的部位和腿的摆动。

【动作难点】：射门时做到准确有力。

【教学方法】：

（1） 教师示范脚正面和脚背内侧射门的动作， 要求学生观察动作的几个主要环节：支撑脚的站位、 触球时脚的动作、 用力踢在球的中后部。

（2）学生跟随老师做无球跑动、 射门动作练习。

（3） 一人一球， 自己对墙练习

（4） 两人相对， 一人射门练习， 一人接球， 体会射门的动作要领。

（5） 进行射球入门的游戏练习。